근육통, 몸이 안좋아,쉬다가 오랜만에 5시간동안 일했 5시간동안 거의 쉬지않고 20키로짜리 포대 바닥에서 들엇다 내렷다, 계단을 오르락 대화형 질문답 포럼 시커 17.seekr.kr

근육통, 몸이 안좋아,쉬다가 오랜만에 5시간동안 일했 5시간동안 거의 쉬지않고 20키로짜리 포대 바닥에서 들엇다 내렷다, 계단을 오르락

5시간동안 거의 쉬지않고 20키로짜리 포대 바닥에서 들엇다 내렷다, 계단을 오르락 내리락 했더니무릎 허벅지랑 허리 근육통이 엄청난데요, 3일이나 됬는데..하루에 한번씩 계속 조금씩 걷고있긴 한데요..이거 아세트아미노펜 계속 먹는거보다 좀 풀어줘야할거 같은데.허리디스크가 있어서 무리한 방법 말고, 좀 개선될수있는 운동이 있을까요??

과한 근력 사용 후 생긴 근육통은 보통 지연성 근육통(DOMS)으로,

3~5일 정도 지나면 자연스럽게 호전되는 경우가 많지만

기존 허리디스크가 있다면 무리한 스트레칭은 피하셔야 해요.

따뜻한 찜질이나 미온욕으로 혈류를 늘려 통증을 완화시키고

걷기보다는 누운 상태에서 다리 들어 올리기나 무릎 당기기 같은 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다.

아세트아미노펜을 장기 복용하기보다는 근육이 풀릴 수 있도록

이완 운동과 휴식을 병행하시는 게 좋아요.

통증이 5일 이상 계속된다면 꼭 병원 진료를 받아보시고요.

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