진짜 빨리 살빼야하는데 좋은 방법 없을까요? 제가 10일후에 여행인데 살을 진짜 엄청 빼야해요3일동안 닭가슴살 한개 먹고
제가 10일후에 여행인데 살을 진짜 엄청 빼야해요3일동안 닭가슴살 한개 먹고 헬스장에서 1시간정도 뛰면 빠질까요? 학생이여서 다이어트식품을 살 수도 없고며칠안에 8~10kg를 꼭 빼야해요방법을 알려주세요!!
지방 1kg을 줄이려면 약 7,700kcal를 더 써야 해요.
즉, 10kg 감량 = 77,000kcal 적자를 만들어야 하는데
하루에 7,700kcal 이상 적자가 나야 가능하다는 얘기죠.
이는 굶거나 격한 운동을 병행해도 극도로 위험한 수준이에요.
그렇다고 방법이 아예 없는 건 아니에요.
'지방 감량'이 아니라 체중 감량만 목표로 하면
물, 부종, 위장 내용물 등을 줄이는 방식으로 3~5kg 정도 감량은 가능해요.
10일 다이어트 계획 (건강 최저선 지키며 최대 효과)
1. 식단: 단순하지만 필수 영양소는 챙기기
아침: 삶은 계란 2개 + 방울토마토 / 오이
점심: 닭가슴살 100g + 상추나 오이 같은 채소
저녁: 두부 반 모 + 미역국(소금 없이) or 다시 채소
물: 하루 2L 이상! (부종 제거, 식욕 억제)
2. 운동: 유산소 + 가벼운 근력
하루 1~1.5시간 유산소 (빠르게 걷기, 러닝, 자전거 등)
플랭크, 스쿼트, 팔벌려뛰기 등 맨몸 운동 병행 (20분)
공복 유산소는 효과 있지만 기립성 저혈압 주의
3. 기타
소금 섭취 제한: 붓기 예방
탄산, 설탕, 과일, 밀가루 절대 금지
변비 안 오게 채소는 꼭 먹기
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